stanowczo za mało, więc wykonuj ten trening co Ci podałem, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni.
Za duzo skosow na jednym treningu wywal jakies wyciskania,ale nie skos do gory i np. rob na przemian z rozpietkami 4 skosy rozp plasko, 4 paskie(lub skos w dol) 3 rozp skos A wogole zamiast jednych rozpietek to rob pompki lub np. 'bramke' Jsem chcipak vim to a stydim se ale polepsim se:: výąka 178 cm; váha 82 kg; věk 23 let; [...]
masz racje ale wątpie żebym do wiosny do 70 chociaż dojechał na obecną chwile biorę 55kg już miesiąc temu brałem 55 i nic się nie poprawiło ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem "A. przysiad ze sztangą 4s 12pow wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow [...]
ehh poczekaj 2-3 lata zobaczysz sama Ci sila przyjdzie mi od wakacji (mam 15 lat ponad) przyszlo 20 kg sily na klate ( ba nawet od miesiaca mi 8 kg przyzlo) teraz sobie biere spokojnie 7 dych a w wakacje 50 z tym ze niecwiczylem wogóle warze 63 no morze robilem ale tylko pompki 4 sersie po 30 + jedna po 5 minutach 50
Tak z ciekawości. A ile Ci przyszło siły na martwy ciąg, przysiad? Jeszcze co do treningu domatora. Można spokojnie dokładać ciężar po paru seriach. Np ja do plecaka ładowałem 2 encyklopedie PWN i jechałem pompki. Podobnie z przysiadami. No bo ileż można ten sam ciężar dźwigać? xD Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-28 16:38:40
Coś ułożyłem wiem że napewno niezbyt dobrze ale prosze o poprawki. Dzień 1 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9x15 2.unoszenie sztangielek bokiem , stojąc 6x10 3.wyciskanie sztangielek leżąc 7x15 4.przysiady ze sztangą 7x10 Dzien 2 1.podnoszenie sie na drążku szerokim nachwytem 10x10 2.unoszenie nog do pionu leżąc 6x10 3.brzuszki 7x15 4.pompki [...]
Podobnie miałem na basen jeździłem 1 w tyg.(teraz juz nie jeźdze) robiłem pompki w domu i ćwiczyłem na siłowni - gdy załapałem odpowiedniej masy problem znikł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a tam p******e wasze rady pseudo kulturysci sie k***a znalezli... ktorzy k***a wszystko krytykuja tego nie rob bo ch**nia itp... p******e juz to forum bo tu k***a zawsze jak cos sie zapytam to ciagle to samo dieta i silownia czy cos... jaklbym k***a mogl pojsc na silke i mial checi p******ic sie z dietami to bym tu k***a dupy nie zawracal... Okej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spojrzałem na te wskazówki, i ciężko było by mi się tego trzymać, z racji tego że jestem raczej wegetarianinem (tzn. mięso jadam, ale bardzo rzadko). Moglibyście doradzić, co najlepsze było by przy takiej sytuacji? Ogólnie to ćwiczę od prawie roku, w domu codziennie aeroby, brzuch, kaltkę i biceps (pompki) i codziennie jeżdżę co najmniej 10 km na [...]
Jeszcze jedno pytanko , jak mam te 6 ćwiczonek to jak to podzielić na 3 dni bo jeszcze brzuszki i pompki robię , jak najlepiej , 2 ćwiczenia na dzień po 4 serie ? i co do tej diety , proszę mi wskazać link , bo jednak skorzystam , zauważyłem , że przy mojej wadze bez tego ani rusz :) . Z góry dziękuję :) . Zmieniony przez - kepeepe w dniu [...]
poczytaj sobie podwieszone tematy jak chcesz robić ćwiczenia na przemian to zrób se trening i podziel go na stacje np seria pompek,brzuszków,przysiadów,podciąganie na drążku, i znowu pompki,brzuszki i tak dalej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siła: w nogach na duży + klata stoi w miejscu od dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. [...]
idz i zobacz nie ma zadnej filozofii, zadnego dyskutowania, przychodzisz i przez poltora godziny nap*****lasz. to wszystko. jezeli sa stacje, wiadomo - worek, skanakna, brzuszki, pompki, walki z cieniem, biegi bokserskie... przynajmniej 15-minutowa rozgrzewka, a potem, o ile wlasnie trenujesz techniki, w zaleznosci od pomyslowosci trenera, [...]
dziś byłem pierwszy raz na kicku i miałem też takie myśli jak ty ale było za***iście mało gadania dużo roboty. najpierw rozgrzeweczka (wymachy, pompki, brzuszki) póżniej rozciąganie, kopnięcia, boksowanie, i utwardzanie brzucha i piszczeli. wyszłem calutki mokry i nie wiem jak jutro wstane bo będę miał takiee zkwasy że ja pi****le ale ogólnie był [...]
Masz bardzo dużego bica jak na 13 lat albo zle zmiezyles... 1. W twoim wieku treningow silowych nie zaczynaj (z ciezarami) szczegolnie na biceps nie zaczynaj poczekaj do 15 lat a jak narazie rob trening domatora, poczytaj w necie... 2. Wazysz dosc duzo wiec polecam ci robic: pompki,brzuszki,przysiady i podciagaj sie podchwytem na drazku to Ci sie [...]
Po prostu Musisz przytyć chłopak. ^^. Wyglądasz dobrze nie masz żadnej wady. tak jak chłopaki Tobie napisali trochę musisz przytyć i będzie git. Jak na siłke nie masz możliwości łazić albo czasu, To ładuj pompki różnego rodzaju i podciągaj się.... Sylwetka się wyrobi jak plecy i klata urośnie. Oczywiście najlepiej jak wszystko będziesz trenował [...]
Znalazłem fajny FBW tylko jak do tego dobrać ciężary bo to co na maszynach to inna bajka. Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 [...]
Jak napisałeś: Dla chcącego nic trudnego. Z tego co wiem to Bałazinski rano trenuje. Trenowanie rano jest złe? to chyba lepsze niz to by pompki w domu robic. Ogólnie mógłbys zmienic harmonogram dnia, kładłbys sie o 21 po pracy. A wstawał bardzo rano i wtedy bys miał czas na conajmniej 2 pełnowartościowe posiłki przed trenem i było by ok. Ale twoja [...]
